biceps triceps

Rada jest taka. Zacząć jeść normalnie, zacząć trenować normalnie. Nic więcej nie trzeba. Czytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html PS. No i 2/3 obwodu ramienia to triceps, a nie biceps %-).

Co mają pompki do podciągania? Zupełnie inne mięśnie pracują w tych ćwiczeniach. Pompki - triceps, klatka; podciąganie - grzbiet i biceps. Poza tym, to ćwiczenie pompek siły nie daje, no chyba że mówimy o niskim poziomie siły. :-)

masz zamiar ćwiczyc tym 2 czy 3 razy w tyg?? tak jak kolega wyżej napisał rób wykroki i jeden rodzaj martwego ciągu. pozatym plan wygląda ładnie całkeim tylko na biceps i triceps bym obciął po jednej serii i byłoby dobrze według mnie. oczywiscie tez kwestia stażu i celu tego treningu żeby mozna odpowiedziec z czytsym sumieniem

Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan wzięty z tematu niżej choć ciężar trochę zmniejszony. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s8.html Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą. Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam mój plan. Ćwiczę od 6 miesięcy, ważę 65, mój maksymalny rekord na klate to 75. Poniedziałek: Klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 2. wyciskanie hantli na ławeczce 3. Rozpiętki Triceps: 1.Unoszenie hantla w zgięciu do tyłu 2. Francuskie wyciskanie do czoła 3. Pompki w podporze tyłem. Środa: [...]

Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. Rozpiętki [...]

[...] (klatka) - podstawa środek klaty - podciąganie na drążku (plecy) - - podstawa - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (barki) - podstawa - uginanie hantli stojąc z supinacją (biceps) - podstawa - wyciskanie francuskie hantlem stojąc (triceps)- podstawa B: - wyciskanie hantli na dodatniej (klatka) - podstawa - musi byc albo dodatnia albo ujemna - [...]

Wczoraj ostatni trening przed startem Biceps Uginanie że sztanga 3 serię 10-15powt Uginanie młotkiem 2 serie 10powt Uginanie na modlitewnik 2 serie 10powt Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 10-15powt Prostowanie zza głowy 2 serie 10powt Prostowanie 2 serie 12powt Brzuch Unoszenie nóg 3 serie 20powt Spiecia na wyciągu 3 serie 15powt [...]

[...] przy tym za bardzo nie zalać się tłuszczem do tego jakieś warzywa w posiłku 2 i 4 ćwicze 3x w tygodniu (poniedziałek plecy + triceps / środa barki/kaptury / piątek klata + biceps) codziennie przed śniadaniem 30 min biegania na kg masy ciała wychodzi około: 2.4g białka 3.9g węgli 1g tłuszczu do tego wcinam kreatyne rano lub w dt po treningu / [...]

Po trzydniowym wypadzie przyszedł czas na to co tygryski lubią najbardziej...oczywiście podczas wypoczynku nie brakowało planowanych treningów tyle że na gumach dla odmiany i nowego impulsu dla włókien...myślę, że wejdzie ten rodzaj do stałych planów...ale to nie to samo co na oswojonym sprzęcie:-> MC 100x15 120x10 130x10 145x8 150x4 Wiosło [...]

[...] 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze 4x 8p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam Od ok. 6-ciu miesięcy ćwiczę na siłowni i do tego dochodzi piłka nożna, która jest na pierwszym miejscu. W tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Pon. Piłka (wieczorem) Wt. Klatka, Biceps, Piłka (wieczorem) Śr. Brzuch Czw. Plecy, Triceps Pt. Piłka (wieczorem) Sob. Mecz, Nogi,Barki (późnym popołudniem) Niedz. Wolne (lub brzuch delikatnie) [...]

Ależ bzdura. Kolega już wyżej Tobie napisał, że bez odżywiania, to efekt będzie mizerny. Nie ma znaczenia co będziesz robił i tak nic nie zdziałasz. Aby ruszyć ramię, to na początku wystarczy jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 3 serie w tygodniu. Koniec.

[...] FBW takimi planami metodą 15-10-5 /SFD/Images/2016/8/3/e4a33c3d7e1c48629e47cc0924170656.jpg Ogólnie wszystko fajnie mi wchodzi, tylko pytanie co do planu B i ćwiczeń na biceps/triceps, bo chociaż dziś robiłem oba z obciążeniem (podciąganie podchwytem po 10 razy z 10kg obciążenia oraz pompki szwedzkie 10 razy z 25kg obciążenia) to średnio to [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3/4x w tygodniu POWER PUMP (fitness z malutkimi sztangami: rozgrzewka/7,5 kg, przysiady/15kg, klatka/7,5 kg, triceps/7,5, biceps/5, plecy(martwy ciąg, wioslo, podrzut)/15 kg, barki (np. podciąganie drążka, pressy)/7,5 kg., brzuch/bez obciążenia 1/2 X w tygodniu Choda :) albo rower jestem gotowa [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz [...]

Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Podciąganie drążka przód 3X10 Wiosłowanie nachwyt: 3X10 wioslowanie jednoracz 3x10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 single leg rdl 3x10 na kazda noge 3x10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie żołnierskie [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Wiosłowanie: 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem 3X10 TRICEPS: Wyciskanie [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w [...]